Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Содержание
  1. Как побороть осеннюю хандру
  2. 1. ПРОДЛЕВАЙ СВЕТОВОЙ ДЕНЬ
  3. 2. ВЫСЫПАЙСЯ
  4. 3. ВНЕСИ НОВИЗНУ В ИНТЕРЬЕР ДОМА
  5. 4. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА И ПРОГУЛКИ
  6. 5. РАЗНООБРАЗЬ ГАРДЕРОБ
  7. 6. МЕЛОЧЬ, А ПРИЯТНО!
  8. 7. ПИТАНИЕ: НУЖЕН ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД
  9. 8. ЦВЕТОТЕРАПИЯ: ЖЕЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ
  10. 9. АРОМАТЕРАПИЯ
  11. 10. КУПИ ВЕСЁЛЫЙ ЗОНТ
  12. 11. ФОТОСЕССИЯ НА ФОНЕ ОСЕННЕГО ПЕЙЗАЖА
  13. 12. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ПОГОДЫ
  14. 13. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ
  15. 14. ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЕЙ
  16.  15. ДРУЖЕСКИЕ ПОСИДЕЛКИ
  17.  16. КНИГИ, ФИЛЬМЫ И ДОМАШНИЙ УЮТ
  18. 17. ШОКОЛАДКА: ЗАПРЕТА НЕТ
  19. 18. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА
  20. 19. СЕКС
  21. 20. ХОББИ
  22. Осенняя хандра и депрессия: настроение и состояния человека
  23. Понятие и симптомы
  24. Причины появления
  25. Как победить осеннюю хандру
  26. Как победить осеннюю хандру самостоятельно
  27. Осенняя хандра: симптомы, как с ней бороться, советы психологов, как справиться с проблемой, простые способы, как избавиться от плохого настроения
  28. Что такое осенняя хандра и каковы её причины
  29. Симптомы и признаки
  30. Как бороться с осенней хандрой
  31. Советы психологов, как справиться с проблемой
  32. Как избавиться от плохого настроения: простые способы
  33. Фильмы, которые помогают побороть хандру
  34. Что еще делать, чтобы победить осеннее настроение
  35. Какие витамины принимать, чтобы быстрее пережить хандру
  36. Какие лекарства помогают преодолеть осеннее недомогание
  37. Советы для родителей при хандре у детей
  38. Как избежать осенней хандры
  39. Заключение
  40. Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин
  41. Причины осенней депрессии
  42. Симптомы осенней хандры
  43. Лечение
  44. Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?
  45. Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
  46. Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи
  47. Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией
  48. Профилактика
  49. Фильмы против осенней депрессии
  50. Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов
  51. Отказаться от сладкого
  52. Общаться с близкими
  53. Завести дневник
  54. Купить яркие вещи
  55. Найти новое занятие
  56. Сменить обстановку
  57. Получить свежие эмоции
  58. Следить за уровнем стресса
  59. Обратиться к психологу

Как побороть осеннюю хандру

Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Тусклые дождливые дни вполне способны вызвать не только обыденные сонливость и апатию. Это серьезный повод вывести нас из колеи налаженной жизни, полной удовольствий. Чтобы побороть осеннюю хандру или, того хуже, депрессию, будем спасаться советами, методиками и позитивными мыслями.

 Когда мир кажется скучным, серым и не способным радовать, это знак, что необходимо поменять свое отношение к погоде за окном. причина осенней хандры – не столько конец лета и начало новой поры (которая, между прочим, не менее прекрасна), сколько недостаток света и тепла.

Но, оказывается, мы и сами можем себе помочь – не только поднять настроение, но и полюбить осень. Даже если она далеко не золотая.

Хотелось бы, чтобы эти 20 пунктов, приведенных в статье, не только улучшили настроение на период прочтения статьи, но и сделали тебя чуточку счастливее! Ладно, не чуточку, а чуть больше!

как побороть осеннюю хандру

1. ПРОДЛЕВАЙ СВЕТОВОЙ ДЕНЬ

В связи с тем, что день становится короче, а темнеет раньше, остро ощущается нехватка солнечного света. Она-то и действует так удручающе. Недостаток света и солнца – лучший друг хандры. В медицине существует и даже успешно применяется метод лечения светом – светотерапия. Старайся подольше не завешивать шторы/жалюзи и чаще выходить на свежий воздух. А дома включай свет поярче!

осень в городе

2. ВЫСЫПАЙСЯ

Вполне логичное умозаключение. Если ты выспалась, то и самочувствие будет в норме: бодрость, свежая голова и достаточно энергии. О пользе здорового сна рассказано немало, да и сами вы все знаете.

Будешь ложиться спать вовремя – будешь меньше унывать и страдать. Кстати, с 23.00 до 01.

00, говорят, снятся самые красивые и трогательные сны:) Не зря же именно в этот отрезок времени в отдыхе кайфует наша нервная система!

3. ВНЕСИ НОВИЗНУ В ИНТЕРЬЕР ДОМА

На помощь придет желание разнообразить интерьер квартиры или дома: яркие шторы, ваза с цветами, апельсины, выложенные на красивую тарелочку, картина на стене, клетчатый овечий плед, свечи на видном месте, фотографии счастливых мгновений, зелёные комнатные растения… Сначала глаза воспринимают информацию (яркость красок), затем мозг обрабатывает ее, получая команду радоваться. Да и как тут не радоваться?

осенний интерьер

4. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА И ПРОГУЛКИ

Ничто так не укрепляет организм и не заботится о  фигуре, как спорт.

Мы сейчас не призываем бежать в спортзал и заниматься до умопомрачения, а вот легкая зарядка по утрам и пешие прогулки в течение дня помогут быть в форме. А это, согласись, не может не радовать. Ах, да.

Занимаясь спортом, можно спокойно есть. Что может быть приятнее, чем радоваться, что съеденное не уходит в бока и попу? :)

5. РАЗНООБРАЗЬ ГАРДЕРОБ

С этим утверждением невозможно не согласиться, ведь новая вещичка в шкафу девушки априори не может быть лишней! Это уж точнее некуда.

Новые наряды способны не просто радовать душу – они делают из тебя Принцессу, помни об этом! Не обязательно менять гардероб, порадовать себя, любимую, можно какой-нибудь приятной мелочью – например стильным дорогим пальтишком :) Ну или, на крайний случай, офигенным платьем, подчеркивающим все достоинства фигуры.

разнообразие гардероба

6. МЕЛОЧЬ, А ПРИЯТНО!

Добавь в жизнь яркости и юмора. Прикупи себе смешные разноцветные носочки, смешную шапку или подготовься к надвигающимся холодам, выбрав красивые перчатки или уютный яркий шарфик. Пусть у тебя те носочки и девать некуда, все равно новенькие никогда помехой не будут. Особенно осенью! Особенно сейчас!

яркие носки

7. ПИТАНИЕ: НУЖЕН ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД

Будем кратки: не переедай и не перегружай желудок жирной, копченой, острой и сладкой пищей, которая выходит боком. Если у тебя налажена система желудочно-кишечного тракта, ощущение легкости не будет покидать тебя.

Чтобы организм легче перестраивался на холодный сезон, ешь запеченные овощи в духовке или на гриле, легкие салаты из свежих овощей, тушеные блюда, фрукты, зелень, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, горький шоколад.

8. ЦВЕТОТЕРАПИЯ: ЖЕЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ

В холодную пору нам так не хватает лучиков согревающего солнышка! Компенсировать нехватку тепла и солнечного света можно с помощью цвета.

А знаешь ли ты, что каждый цвет имеет определенное влияние на эмоциональное состояние человека? Разукрасить свою жизнь и вдохнуть в нее радость поможет теплая цветовая гамма, особенно оттенки осени: оранжевый, желтый, красный, шоколадный, кирпичный, бордовый, цвет пожухлой листвы (выгоревший зеленый), алый, оливковый. Пусть влияние цвета распространится на одежду, предметы декора, интерьер и даже на заставку рабочего стола.

цветотерапия

9. АРОМАТЕРАПИЯ

Снять напряжение, расслабиться или наоборот взбодриться помогут аромамасла. Это проверенный способ освобождения от проворного заложника – хандры. Принимай ванну или душ с эфирными маслами – они стимулируют отдел мозга, отвечающий за удовольствие. К примеру, лаванда, чайное дерево расслабляют, а цитрусовые бодрят.

эфирные масла

10. КУПИ ВЕСЁЛЫЙ ЗОНТ

Чтобы быть в приподнятом настроении и не думать о том, как побороть осеннюю хандру, нужно быть в окружении красочных и вещей. Купи яркий зонт с принтами – красный в желтые листики, разноцветную полоску или горошек. И полезно, и приятно. Среди мрачных прохожих твой зонт будет оставлять самые яркие впечатления.

весёлый зонт

11. ФОТОСЕССИЯ НА ФОНЕ ОСЕННЕГО ПЕЙЗАЖА

Если погода позволяет, на выходных устрой дружеский мини-пикничок с фотосессией на фоне осенней природы. Результат: веселое времяпровождение, вкусные сосиски/мясо на свежем воздухе, фотографии на память и ни капли страдальческого настроения!

осенняя фотосессия

12. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ПОГОДЫ

Цени каждый погожий денек, наблюдай за серым небом, нависшем над головой, время от времени выглянувшем солнышком, шуршащей осенней листвой под ногами… Купи себе красивый дневник, записную книжку и записывай туда свои желания и цели. Мечтай, вдохновляйся, планируй, стремись, и в твоей голове некогда будет рождаться угрюмым мыслям.

погожий осенний денёк

13. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ

С предыдущего поста следует: стараемся мыслить позитивно! Не унываем и не заостряем внимание на пустяках. Они всегда будут и никуда не денутся, так что позже о них позаботишься. Закон материализации еще никто не отменял: о чем думаем, то к себе и притягиваем. Значит, рисуем себе в воображении красивую машинку, романтическое путешествие или, на худой конец, поездку к подруге в гости. :)

позитивное мышление

14. ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЕЙ

Как здорово, что в нашей жизни есть семья, родные и близкие люди, с которыми можно и посоветоваться, и поплакаться, и искренне порадоваться. Чтобы ощущать максимальный душевный комфорт, чаще общайся с семьей и интересуйся их делами. Это сближает. А за общими разговорами, приятными воспоминаниями места нет нытью и унынию.

семья и общение

 15. ДРУЖЕСКИЕ ПОСИДЕЛКИ

В свободное время устраивайте с друзьями уютные посиделки с чаепитием. Или глинтвейном. Приготовьте вместе интересное, вкусное блюдо, устройте тематическую вечеринку, например с настольными играми. Если время от времени не давать воли одиночеству, на грусть не останется времени. Да и жалко его тратить на тоску.

осенний пикник на природе глинтвейн

 16. КНИГИ, ФИЛЬМЫ И ДОМАШНИЙ УЮТ

Согласись, когда сидишь без дела, тоска подкатывает особенно безжалостно.

А если добавить дождь, стучащий в окно, и ветер, гоняющий опавшую листву… Ну совсем не хочется высовывать нос на улицу! Самое время заняться просмотром любимых фильмов или чтением интересной книги, и вместе с вкусным чаем и тёплым пледом окунуться в мир приключений. Наверное, у каждого найдется книга, которую всегда откладывают на потом. Сейчас для нее самое время!

уют, чай, камин уют в доме

17. ШОКОЛАДКА: ЗАПРЕТА НЕТ

Шоколад, бананы, сыр, рыба – источники гормона счастья. От сладостей ради фигуры от них отказываться не стоит. Тем более, когда организм переходит на осенний режим, так как своего рода для него это стресс. Шоколад – это то, что вам сейчас нужно. Почему бы и нет?

шоколад фото

18. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА

Собираясь на учебу или работу, включай любимую музыку – бодрость и хорошее настроение на весь день тебе гарантировано! Ведь любимые мелодии на то и любимые, потому что имеют такое позитивное влияние на эмоциональную сферу.

девушка в наушниках

19. СЕКС

Во время занятий любовью выделяется гормон счастья – эндорфин, который благоприятно воздействует на психику. Глядишь, и добрее, и радостнее сразу станешь, и чертики в глазках запрыгают!

близость

20. ХОББИ

Лучшее лекарство от плохого настроения и хандры – быть занятым. Думать будет некогда. Будешь думать только о том, что делаешь в данный момент. По-настоящему счастлив в жизни тот, кто занимается любимым делом.

рисование

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, значит, есть объективные и более глубокие причины плохого настроения. Возможно, это пониженный иммунитет или не дай Бог некоторые проблемы со здоровьем, что и провоцирует депрессивное состояние не дает радоваться жизни. При необходимости навестите врача. Однако укрепить иммунитет осенью не помешает – о том, как повысить его, мы писали здесь.

Полюби осень, любуйся ее красивой листвой и низким небом, найди в этой погоде свои преимущества.

Ведь осень дарит необыкновенную красоту, а холод учит нас ценить тепло и дает возможность почувствовать себя как никогда уютно в своем домике и в окружении любимых людей.

А еще необыкновенная прелесть осени в том, что можно носить вязаные шерстяные шарфы и уютные, красивые кардиганы и платьица. Пусть у тебя осень ассоциируется только с теплотой домашнего очага, уютом, радостью и оранжевыми красками!

осенняя листва

P. S. Так как золотая пора ворвалась внезапно, пришлось испробовать эти советы на себе, так как хандра не заставила себя долго ждать.

Недостаток солнечного света все-таки очень сказывается на психике, особенно если только подумать о Его Величестве красочном Лете… Но не будет о плохом, мы же осень любим, правда? Все-таки приятно чувствовать, как меняется мышление, когда, окружив себя солнечными красками и хорошими мыслями, начинаешь радоваться мелочам, как ребенок…

Источник: https://bisquit-mag.ru/psychology/samorazvitie-i-samopoznanie/kak-poborot-osennyuyu-handru.html

Осенняя хандра и депрессия: настроение и состояния человека

Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Как только заканчивается прекрасное солнечное лето и наступают хмурые денёчки, настроение у большей части населения становится мрачным и унылым. За окном постоянно накрапывает дождик, небо заволокло тучами, листья с деревьев осыпаются на землю…

В такие моменты меньше всего хочется куда-то идти или что-то делать. Преследует лишь одно желание — укутаться в тёплый плед с большой кружкой горячего чая и предаваться грустным размышлениям.

Если вам знакомы подобные «симптомы», скорее всего у вас начинается осенняя хандра.

В этой статье мы рассмотрим такой сезонный недуг, как осенняя хандра, как она появляется и как с ней бороться.

Понятие и симптомы

Осенняя хандра — это эмоциональное состояние человека. Это не является заболеванием, а считается естественной реакцией организма на смену погоды и недостаток солнечного света.

Осенняя хандра не приходит внезапно. Это состояние развивается постепенно, имея свойство накапливать негативные мысли. Осенняя хандра подразумевает подавленное состояние и постоянную тоску.

С наступлением осенней хандры появляется апатия и уныние. Днём хочется спать, а ночью сон всё никак не может прийти. Часто на смену хорошему настроению приходит плохое, женщина становится плаксивой, раздражительной и обидчивой. Отдохнув, всё равно ощущаешь усталость, снижается внимание и работоспособность.

Могут появиться необоснованные страхи, меняются вкусовые предпочтения. Женщины часто ведут внутренний диалог, анализируя свои мысли и действия.

Кстати раздражительность в этот период может распространяться не только на окружающих и близких людей, а также на себя. В особенности — если вам необходимо переделать кучу дел, но для этого нет никакого желания и внутренних сил.

Причины появления

Из названия состояния становится понятно, что всё дело в смене времени года:

Осенью дни сокращаются: мы уходим на работу, когда ещё тёмно, а приходим, когда уже темно. Из-за этого нас преследует мысль, что чего-то не успели сделать. И придя домой по темну, создаётся полное ощущение того, что скоро нужно будет готовиться ко сну, а не заниматься домашними делами.

На эмоциональном самочувствии сказывается ещё и меньшее количество получаемого ультрафиолета, так как осенью солнце чаще всего скрывается за облаками.

Не всем так легко смириться с тем, что лето закончилось, до отпуска придётся ждать ещё целый год, а сейчас необходимо вернуться к обычной рутинной работе и привычному образу жизни. Осенняя хандра как раз и накатывает из-за того, что хотите вы одного (лето, море, солнце, отпуск, пляж), а приходится делать другое (работа, дом, быт).

В состояние апатии возможно затянуть себя и самостоятельно, из-за негативного настроя к наступившему времени года.

Как победить осеннюю хандру

В первую очередь — примите, что осенняя хандра не обошла вас стороной, иначе так и будете жалеть себя, бедную и несчастную, не желающую ничего делать.

Оговоримся: универсального средства, которое 100% поможет каждой женщине справиться с осенней хандрой, не существует. Каждая представительница прекрасного пола уникальна. И то, что одной может поднять настроение, у другой совсем испортить его.

Но когда вы признаетесь сами себе, что это состояние у вас присутствует, справиться с ним будет гораздо легче.

В большинстве известных случаев справиться с осенней хандрой можно самостоятельно.В этом вам помогут близкие друзья и родственники, которые являются неравнодушным и бесплатным психологом. Для женщины главное — выговориться и поделиться с кем-нибудь своими тоскливыми мыслями, чтобы осознать свои чувства и пережить этот период.

Психологи крайне отрицательно высказываются против приёма сильных успокоительных средств при наступлении осенней хандры (это психотропные вещества и нейролептики). Лучше примите успокаивающие настои из трав. Также положительно на вашем эмоциональном состоянии скажется приём таблеток Пустырника или Валерианы.

Если же ваше депрессивное осеннее «анти — настроение» затягивается на продолжительный период, обратитесь к психотерапевту. Депрессии проще избежать, чем избавиться от неё. Поэтому при первых же «звоночков» обратитесь за помощью к специалистам.

Как победить осеннюю хандру самостоятельно

Если вы уже приняли тот факт, что осенняя депрессия коснулась вас — считайте, что полдела уже сделано. Дальше — всё в ваших руках.

Постоянный круговорот среди друзей, подруг и коллег, их положительные качества и эмоции помогут вам избавиться от навязчивого грустного состояния.

Занимайтесь подготовкой к каким-нибудь праздникам, станьте волонтёром, ведите общественную жизнь на работе.

Не забывайте об активных физических нагрузках. Благодаря спортивным упражнениям мозг и внутренние органы насыщаются кислородом, отчего происходит ускорение метаболизма и вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Гормоны счастья содержатся ещё и в шоколаде. Только не переедайте его, чтобы появление лишних килограммов не испортило вам настроение ещё сильнее.

Приучите себя к режиму и по возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не забывайте, что на здоровый сон (время которого должно составлять не менее 7-8 часов) влияет тишина, темнота и свежий воздух. Поэтому старайтесь перед сном проветривать помещение.

Увлекаетесь творчеством? Это отличное средство против осенней хандры или депрессии у творческих людей. Научитесь новому ремеслу, найдите себе увлечения по душе, которые будут радовать вас хмурыми осенними вечерами.

Попробуйте сменить обстановку. Для этого можно провести косметический ремонт, сделать перестановку, повесить яркую картину или украсить квартиру милыми статуэтками и чисто женскими штучками: шторы с бахромой, завязки-бантики, приятные на визуализацию и украшающие обстановку детали интерьера.

Сделайте в квартире генеральную уборку. Силы, которые вы затратите, окупятся, если вы найдёте давно забытые памятные вещички. Например, старый фотоальбом, школьный дневник с девичьими секретами или же подарок от влюблённого в вас в детстве мальчика. Перед началом уборки рекомендуем ознакомиться с правилами уборки квартиры, чтобы правильно составить план и график уборки.

Благовония и ароматы для дома помогут установить душевное равновесие и приведут ваши мысли и чувства в порядок и гармонию.

В качестве натуральных антидепрессантов необходимо регулярное употребление фруктов, ягод, овощей, орехов, шоколада и водорослей. Фрукты и овощи предпочтительно выбирать ярких окрасов, они наиболее благоприятно влияют при устранении осенней хандры.

Не забывайте также об успокоительных травяных сборах. В аптеке их широкий выбор. Эти сборы так и называются «Успокоительный сбор». Принимайте средство согласно инструкции. Но перед применением рекомендуем посоветоваться со специалистами.

Надеемся, наши простые, но действенные советы помогут вам самостоятельно справиться с осенней хандрой. Будьте всегда на позитиве и помогайте другим людям не попасться в лапы осенней хандры, чтобы те тоже не стали грустить и унывать из-за смены времени года.

Источник: https://mojmir-online.ru/osennyaya-handra/

Осенняя хандра: симптомы, как с ней бороться, советы психологов, как справиться с проблемой, простые способы, как избавиться от плохого настроения

Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Конец года характеризуется сокращением светового дня, ухудшением погодных условий, уменьшением физической активности. Вместе с яркими красками опадающих листьев приходит и осенняя хандра.

В это состояние впадает каждый третий человек. Обычно оно длится недолго и проходит самостоятельно, но в ряде случаев требует дополнительных усилий, а иногда и помощи специалистов.

Что такое осенняя хандра и каковы её причины

Чтобы найти способы справиться с состоянием, необходимо узнать, что такое осенняя хандра и каковы ее причины. Поводов для её развития может быть достаточно много. Часть из них связана с физическими изменениями в природе, а другие вызваны психологическим дискомфортом.

Основные причины развития меланхоличного состояния:

  1. Минимальное количество солнечных дней. Отсутствие или нехватка солнца замедляет выработку витамина Д, что негативно сказывается на всех функциях организма, самочувствии и поведении, ухудшает настроение.
  2. Снижение физической активности влияет на метаболизм, что также способствует вялости, сонливости, упадку сил, отсутствию интереса к жизни.
  3. Серая природа, голые деревья, отсутствие ярких красок, холодная погода.
  4. Переход от летней беззаботности к необходимости погрузиться в работу или учебу.
  5. Переоценка сделанного за год.
  6. Недовольство собой, своими поступками, достижениями, внешностью.
  7. Учащение заболеваний, особенно простудных.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью

Устранение всех или большинства причин осенней хандры и понимание причин её формирования подскажут, как с ней бороться.

Симптомы и признаки

Основные симптомы осенней хандры:

  1. Стабильно плохое настроение.
  2. Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).
  3. Раздражительность.
  4. Апатия.
  5. Утрата интереса к развлечениям и обычной жизни.
  6. Повышение аппетита или полное его отсутствие.
  7. Плаксивость.

Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжёлое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обращение к врачу, знающему, что надо делать, если появились симптомы осенней хандры, и как с ними можно справиться.

Как бороться с осенней хандрой

Существуют простые способы борьбы с осенней хандрой, которые применяются в обычных, не отягощенных болезненными симптомами ситуациях. Они достаточно простые и доступные, важно только, чтобы человек осознавал своё состояние и искал методы, как выйти из осенней хандры с минимальным ущербом.

Способы борьбы с осенней хандрой

Советы психологов, как справиться с проблемой

При жалобах на осеннюю хандру опытный психолог сможет дать эффективные советы, как с ней бороться. Их можно сформулировать следующим образом:

  1. Замещение. Для этого нужно найти для себя занятие, которое поможет усилить интерес к жизни, например, хобби, заведение домашнего животного, абонемент в тренажерный зал.
  2. Перемены. Любое изменение скучной, вялой и однообразной жизни может изменить состояние человека и вызвать столь необходимую активность. Таким толчком может стать новая работа, знакомство, влюбленность, переезд, даже ремонт.
  3. Общение. Контакты с умным, понимающим, веселым человеком могут помочь выйти из угнетённого состояния.
  4. Лечение. При обострении хронических заболеваний, снижении иммунитета, нарушениях сна и поведения могут потребоваться специальные препараты.

Психолог поможет понять, что именно стало причиной развития состояния, даст направление, в котором нужно двигаться.

Профессиональные советы психолога, как справиться с осенней хандрой, подскажут самые эффективные и простые способы избавления от нее.

В случае более серьёзных проблем именно общение со специалистом может указать на необходимость лечения проявлений депрессии, которая часто принимается за хандру.

Как избавиться от плохого настроения: простые способы

Самый простой способ избавиться от осенней хандры – организовать себе праздник. Можно просто ввести в свой интерьер яркие краски. Покупка красных, жёлтых или оранжевых подушек и покрывала сделает комнату более радостной, а использование интенсивного освещения уменьшит выработку гормона мелатонина, способствующего сонливости.

Создание уюта и наведение чистоты в жилище и на рабочем месте также способствует улучшению самочувствия, успокаивает и настраивает на положительный лад. Но и проводить всё время в помещении тоже не полезно, поэтому один из способов, как справиться с осенней хандрой, – это увеличение физической активности.

Даже после простой прогулки настроение значительно повышается. Это физиология – при нагрузках вырабатываются стимулирующие нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на нервную систему.

Фильмы, которые помогают побороть хандру

Еще один доступный и очень приятный способ побороть осеннюю хандру – просмотр весёлых, зажигательных и радостных фильмов. Стоит выбирать кинокомедии. Это лучшие фильмы от осенней хандры. Также помогут юмористические передачи, старые детские фильмы, мультфильмы, записи природы, даже забавные и смешные котики в интернете.

Мотивирующие фильмы

Что еще делать, чтобы победить осеннее настроение

Хороший способ спастись от осенней хандры – это верный друг, который вытащит из-под одеяла на прогулку на велосипеде, позовет в кино или на выставку. А потом выпить горячего какао или кофе с чёрным шоколадом – содержащиеся в них вещества положительно сказываются на настроение и тонусе.

Стоит ввести в своё меню продукты, содержащие полезные для нервной системы соединения. Это сыр, соевые продукты, помидоры, сливы, финики, инжир. Если имеется лишний вес, то изменение диеты и физическая подвижность приведут к его снижению, что само по себе является отличным способом победить осеннюю хандру.

Какие витамины принимать, чтобы быстрее пережить хандру

В унылое время года организму не хватает витаминов, поэтому нужно постараться ввести в своё меню больше свежих фруктов и овощей. Это хороший способ пережить осеннюю хандру с минимальным ущербом. Если же естественных добавок явно не хватает, стоит использовать поливитаминные комплексы.

Особенно требующиеся организму витамины от осенней хандры – это витамин С и Д. Первый можно получить из цитрусовых и квашеной капусты, а также из обычного лука, а за витамином Д стоит сходить в солярий.

Минимальное и строго дозированное облучение не навредит. Если же это исключено, придется принимать витамин Д в таблетках, предварительно сдав анализы на его уровень.

Избыток окажется столь же вредным, как и недостаток.

Включите в свой рацион бобовые в сочетании с овощами

Какие лекарства помогают преодолеть осеннее недомогание

Природа создала многочисленные средства, помогающие преодолеть осеннюю хандру. Для этих целей принимают естественные стимуляторы активности:

  1. Настойка элеутерококка.
  2. Женьшень.
  3. Родиола розовая.
  4. Лимонник.
  5. Отвар шиповника.

Но такое лекарство от осенней хандры навредит, если у человека склонность к аллергии или повышенное артериальное давление.

При постоянной усталости, нарушениях памяти, забывчивости помогут препараты на основе гонгко билоба. Они стимулируют мозговое кровообращение и придают активность, укрепляют сосуды, как и рутин и аскорутин.

Советы для родителей при хандре у детей

Наиболее простые советы, как избавиться от осенней хандры, развившейся у детей, – это занять их чем-нибудь. Ребёнок начинает скучать и хандрить, когда ему не уделяют внимания.

Общение, активные игры, рисование, изготовление поделок и даже совместный просмотр мультфильмов – лучшее средство от осенней хандры.

Малышам можно организовать праздник, а посещение игрового или развлекательного центра – настоящее спасение от осенней хандры.

Как избежать осенней хандры

Активный, подвижный, энергичный человек, у которого есть цель в жизни, не поддаётся плохому настроению. Поэтому положительный настрой, уверенность в своих силах и маленькие хитрости помогут избежать осенней хандры, спокойно пережить тусклое и серое время года. Если же есть ощущение, что своими силами не справиться – нужна консультация специалиста.

Профилактика осенней хандры

Заключение

  1. Кратковременная осенняя хандра в лёгкой форме – нормальное состояние для многих людей. Она вызывается большей частью физическими причинами и проходит при использовании доступных и несложных средств. Для этого нужно сделать свою жизнь активней, а окружающий мир – ярче.
  2. Если человек не знает, что делать, если одолевает осенняя хандра, нельзя доводить до критического положения, когда состояние переходит в депрессию. Беседа с психологом позволит расставить все точки над «и», найти выход из самого сложного положения.

Источник: https://bvk.news/psih/rast/osennyaya-handra.html

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность.
    Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве,
    когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства.
    Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/osennyaya-handra-kak-borotsya

Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов

Страничка психолога: как победить осеннюю хандру. Осенняя хандра

Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.

«Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.

Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.

Отказаться от сладкого

Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.

«Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.

Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».

Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.

«Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.

Общаться с близкими

Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.

«Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.

По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».

Завести дневник

Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.

«Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.

Купить яркие вещи

Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию.

Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу.

Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.

Найти новое занятие

Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.

Сменить обстановку

Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.

«Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.

Получить свежие эмоции

Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.

«Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.

Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.

Следить за уровнем стресса

Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.

«Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.

Обратиться к психологу

В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии.

Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации.

Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.

«Психологи — это не те люди, которые говорят «да, у вас все плохо». Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.

Эксперты YouDo:

«Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/83704-prostye-sposoby-borby-s-osennej-xandroj-sovety-psixologa/

Законы и акты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: