Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Содержание
  1. Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков
  2. 1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
  3. 2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
  4. 3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
  5. Разновидности процедур закаливания
  6. 1.Воздушные ванны
  7. 2.Обтирания
  8. 3.Обливания
  9. 4.Контрастный душ
  10. 5.По морозу босиком
  11. Тоже интересно
  12. Способы закаливания
  13. 11 способов закаливания организма
  14. Воздушные ванны
  15. Направленный воздушный поток
  16. Солнечные ванны
  17. Хождение босиком
  18. Зимние виды спорта
  19. Обливание холодной водой
  20. Контрастный душ
  21. Купание в морской воде
  22. Моржевание
  23. Закаливание снегом
  24. Посещение бани или сауны
  25. Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях
  26. Полезные свойства закаливающей тренировки
  27. Главные правила закалки
  28. Действенные методики закалки
  29. С чего лучше начинать?
  30. Закалка водными процедурами
  31. Дополнительные сведения об указанных методиках
  32. 10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях
  33. 1. Ходьба босиком
  34. 2. Сон с открытой форточкой
  35. 3. Умывание холодной водой
  36. 4. Обтирание полотенцем
  37. 5. Воздушные ванны
  38. 6. Обливания
  39. 7. Контрастный душ
  40. 8. Закаливание стоп
  41. 9. Баня
  42. 10. Купание и моржевание
  43. Особенности закаливания водой
  44. Методы и способы закаливания водой
  45. Правила и принципы
  46. Закаливание горячей водой
  47. Несколько интересных советов
  48. Закаливание холодной водой и снегом
  49. Закаливание водой детей
  50. Противопоказания
  51. Что важно знать о закаливании водой
  52. Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
  53. Эффект от закаливания
  54. Виды закаливающих водных процедур
  55. Правила закаливания водой в домашних условиях

Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1.Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2.Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

  • Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C.
  • Постепенно (раз в 10 дней) понижай температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C.
  • Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3.Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуем с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4.Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

  • Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд.
  • Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C.
  • Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5.По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Тоже интересно

Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC
Суставы и спорт: 6 правил, которые сберегут твое здоровье
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражненийКак укрепить сосуды: 9 простых способов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5c912c7ddde8702cf28e4e/kak-pravilno-zakaliatsia-v-domashnih-usloviiah--instrukciia-dlia-novichkov-5e7f13ea64a4b71b3b057265

Способы закаливания

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Закаливание человеческого организма приводит не только кулучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств,повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающеевоздействие на кожу.

Но начинать закаливаться необходимо постепенно.

Чтобы телоначало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражненияна свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно ихв практику, а также наблюдать за реакцией организма.

11 способов закаливания организма

Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причемчаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышатьи о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих другихвидах укрепления организма.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом одно из распространенных видовулучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счеткислорода, ионов.  Для этого необходимо подставлять либо обнаженное иличастично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух.

Такие методызакаливания часто применяют в детском возрасте.  Малышей оставляют впроветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнатебыло не холодно, но свежо.  При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача.

В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходитулучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздухулучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонусмышечной системы и способствует успокоению нервной системы.

Детки после такогозакаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливаетсякровообращение и улучшается дыхание.

Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобыорганизм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.

Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именновоздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с нихначинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.

Направленный воздушный поток

Одной из современных систем оздоровления являетсявоздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нееиспользуются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленномувоздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела,воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезногопереохлаждения.

Солнечные ванны

Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм,особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехваткавитамина способна привести к задержке физического развития и умственнойзадержке.

Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всегоприходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимопринимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи.

Стоит избегатьдлительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.

Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхностькожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеютсяновообразования в организме (онкологические или нет), а также беременнымженщинам, людям, страдающим гипертонией.

Этот вид закаливания позволяетулучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различнымивидами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн,позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не толькоиспользование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных настопе.

Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приноситпользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такаяпроцедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением.

 А такжехождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, которыйстал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижскийметод закаливания, изучив его лечебный эффект.

Заключался он в том, что когдадети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а такжекупались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие дляорганизма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторнымизаболеваниями.

Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводитьподобное закаливание для детей.

Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны своздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающийэффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы.Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.

Зимние виды спорта

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести ктрадиционным методам закаливания.

Благодаря физической активности, воздействиюморозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщениякислородом, усиление метаболизма.

Спортивные игры позволяют не толькоподдерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме.Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, сгорки, к лыжам и конькам.

Обливание холодной водой

Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент вомногих древних оздоравливающих практиках.

Традиционные и нетрадиционные методызакаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильнымипо своему эффекту.

Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно,начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этомнадо уменьшать постепенно.

Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиваниюкожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедурадает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощидуша, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкатьпостепенно к холодной воде.

Купание в морской воде

Отпуск на море — это не просто один из популярных видовотдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетаниеморского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.

Моржевание

Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для неготребуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкойтемпературы. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитныесвойства организма.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активациюэндокринной системы организма. Если записать в таблицы известные тебе способызакаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способовулучшить здоровье.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдаетсяупадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее иулучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействиекосметических средств. Баня является одним из важных способов закаливанияорганизма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.

Источник: https://VodaVoMne.ru/chelovek-i-voda/sposoby-zakalivaniya

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять.

Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред.

Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья.

Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер.

Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его.

Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей.

Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты.

Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть.

Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам.

Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело.

Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

  • 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
  • затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
  • постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело.

Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно.

Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

  • снять нервное напряжение;
  • устранить усталость;
  • повысить работоспособность;
  • усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии.

Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов.

В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Источник: https://sportotip.ru/fitnes/kak-pravilno-zakalyatsya/

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Подготовила: Анастасия Кужелева

 Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.

• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых.

Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.

Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус.

Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Особенности закаливания водой

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Лучший способ укрепить свой организм и систему иммунитета, для того, чтобы потом меньше болеть всяческими простудами – это закаливание водой. Но процедура эта далеко не так проста, как кажется на первый взгляд – особенно если речь идет о закаливании часто болеющих детей или же пациентов с ослабленным иммунитетом, хотя закаливание водой может проводиться даже у дошкольников.

Для того, чтобы водное закаливание возымело должную эффективность, проводить его необходимо с учетом основных принципов и правил, которые уже неоднократно были проверены на практике.

Механизм действия процедуры закаливания можно характеризовать следующим образом: непосредственно в момент воздействия холодной воды на человеческое тело кожа бледнеет, потому что происходит вазоконстрикция (сосуды суживаются). Продолжительность этой фазы не превышает 2 минут.

После этого покровы розовеют по причине дилятации (расширения) сосудов и притока крови. Именно благодаря оптимизации кровообращения реализуется целебный эффект процедуры водного закаливания.

Но учтите, что если в процессе выполнения закаливания отмечается длительный цианоз кожных покровов, то следует обязательно повысить температуру воды или укоротить время процедуры, потому как в противном случае можно столкнуться с нежелательными явлениями.

От всех остальных разновидностей закаливания водное отличается тем, что требует максимума концентрации сознания и создания правильного психологического настроя. Его преимущество перед закаливанием потоками воздуха, закаливанием солнцем – это отсутствие больших затруднений с практической реализацией.

Для достижения желаемого результата следует взять во внимание следующие принципы и подходы:

  1. Нужно определить мотивацию, которая была бы наиболее актуальна именно в вашем случае. Например, желание укрепить свой иммунитет и постоянно болеть ОРВИ.
  2. Выбрать место и предпочтительную разновидность водного закаливания.
  3. Проводить процедуры только систематически, несмотря ни на какие внешние факторы.
  4. Обеспечить последовательность выполнения процедур – стартовать только с малого. Идеальный вариант — обливание ног холодной водой или контрастное обтирание.
  5. Быстро разогреть тело при помощи растираний сразу же после процедур с холодной водой.
  6. По завершению сеанса тот час же надеть сухую одежду из натуральной ткани и выпить горячий безалкогольный напиток.
  7. Первые сеансы следует проводить только летом. Благодаря такому подходу человеческому организму будет куда проще «настроить» свои адаптационные механизмы.
  8. Купаться начинать надо в воде Т 29–35 °C. Постепенно, не более, чем по градусу ежедневно, этот показатель следует снижать, спустя 2 недели придя к 14 °C.
  9. Закаливанию следует подвергать все части тела, за исключением головы. В противном случае закаливание холодной водой может стать причиной нарушения мозгового кровообращения.

Методы и способы закаливания водой

Укреплять свой организм с помощью холодной воды можно по — разному (ниже перечислены несколько действенных вариантов эффективного водного закаливания):

  1. Контрастный душ.
  2. Поочередное обливание то холодной, то в меру горячей водой.
  3. Посещение бани (финской сауны), с последующим погружением в прохладную воду.
  4. Купание в проруби.

Касательно способов – принято разделять обтирание холодной (или горячей водой), когда поток не попадает на кожу, а также обливание, душ и купание.

Учтите, что во всех перечисленных выше случаях, реакция кожи на температуру воды при закаливании будет идентичной.

Правила и принципы

Вне зависимости от методики, процедуру закаливания необходимо осуществлять с учетом следующих принципов (перечислены основные правила закаливания холодной водой):

  1. Систематичность выполнения процедур. Постепенное повышение интенсивности нагрузок (то есть, должны четко прослеживаться этапы закаливания холодной водой). Резкое возрастание оказываемой нагрузки на организм может плохо закончиться. Да и постепенный переход может быть выполнен только с учетом ответных реакций. Для начинающих оптимальной температура воды начале закаливания не должна быть ниже 25o С.
  2. Неукоснительное соблюдение последовательности. Первые процедуры – это обтирания и ванны для ног.
  3. Комплексное воздействие.
  4. Чередование охлаждающих и согревающих факторов.
  5. Внесение поправок в программу закаливания с учетом индивидуальных особенностей организма и объективного состояния здоровья.
  6. Проведение предварительной беседы с врачом. Учтите, что выше перечислены только самые основные правила закаливания – еще множество нюансов вам объяснит профессиональный медработник.

Закаливание горячей водой

Вопреки распространенному стереотипу, для закаливания допустимо применять не только холодную, но также теплую и даже горячую воду. Причем горячее закаливание считается более щадящей процедурой, она рекомендуется для ослабленных и пожилых людей, а также для маленьких детей. То есть, таким способом обычно закаливаются пациенты из группы риска.

Сама по себе процедура эта предельно проста:

  1. Тело протирают полотенцем из натуральной ткани, предварительно смоченным в горячей или теплой воде.
  2. В этот момент через расширенные поры выводится тепло.
  3. Суть процедуры заключается в том, чтобы участки тела, подверженные прогреванию, остывали на продолжении нескольких минут.

Несколько интересных советов

Контрастный душ, проводимый в зимнее время, очень эффективный способ закаливания, но он в техническом плане выполним труднее, чем те же ванночки с холодной водой для ног – все дело в том, что намного сложнее обеспечивать именно постепенное, систематическое повышение нагрузки. Если при обливании водой температуру жидкости постепенно снижают на 1 С, то в случае с контрастным душем просто пролонгируют время пребывания в ней.

Опытными «моржами» рекомендуется сделать вначале пробные процедуры закаливания – например, купание в водоемах с прохладной водой, или же обтирание влажным полотенцем, посмотреть на реакцию организма, а потому уже думать о дальнейших нагрузках.

Если все хорошо, то тогда уже постепенно снижают на 1 с температуру, доводя до 14 С, но ни в коем случае не ниже, даже если в некоторых источниках рекомендуется такое сделать.

Ведь в первую очередь необходимо соблюдать и ориентироваться на те рекомендации, которые дают профессиональные медики, а не те люди, которые раздают советы по причине излишне большого внимания к здоровью каждого из нас.

Подготовить свой организм к зимнему закаливанию ничто не может лучше, чем плавание летом – даже если вода в водоеме будет теплой, все равно ведь температуру нужно постепенно понижать.

Есть смысл даже искупаться в реке перед прохладным душем – если, конечно же, есть такая возможность. Процедура должна вызывать у вас прилив положительных эмоций. Если отмечаются болезнь сердца – необходимо тот час же все прекратить.

И потом даже не следует начинать закаливания – полезный совет докторов.

После купания в проруби зимой очень полезны горячительные напитки, принимаемые в теплом помещении – но только ни в коем случае не алкогольные.

Еще рекомендуется после охлаждения принять теплую (ни в коем случае не горячую) ванну – следует в первую очередь обращать внимание на желания своего организма.

Это главное правило закаливания и хороший способ узнать адаптогенный потенциал своего организма.

Если решите закаливаться при помощи ванны, следует также на градус каждый день температуру снижать. Уже через неделю можно можно будет купаться в относительно прохладной воде. В принципе, такие процедуры очень полезны — даже лучше, чем контрастный душ, но лучше начинать закаливание все же с обливаний. Хотя можно проводить их параллельно, но для этого необходимо уже иметь опыт закаливания.

Закаливание холодной водой и снегом

Снежное закаливание – это один из наиболее экзотических способов закаливания, но реализуем он только в той местности, где есть постоянно снег в течение хотя бы нескольких месяцев. Реализация снежного закаливания – это не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Но здесь важен еще один момент – снег должен быть чистым и покрывать толстым слоем не только асфальт, а и землю.

Кроме того, запомните еще один момент – в том случае, если же на снегу появился наст (ледяная корка), или температура воздуха упала ниже 10 С, начинать ходьбу не рекомендуется даже закаленным людям.

Многие доктора настоятельно рекомендуют гулять по снегу (пушистому) только после адаптации организма к пониженным температурам – то есть после обливания ног холодной водой в течение месяца.

С другой стороны, некоторые любители острых ощущений утверждают обратное — пробовать процедуру безо всякой подготовки, но с условием, что на первый раз пробежка по снегу будет осуществляться не более минуты, притом достаточно быстро. Кроме того, тотчас же после возвращения следует находиться в теплой комнате, надев шерстяные носки, и мало того, необходимо активно перемещаться по комнате до появления жара в области стоп.

Закаливание организма человека холодной водой в большинстве случаев оказывается предпочтительней закаливания снегом. Все очень просто – последний способ легче реализуем, и при его проведении намного проще соблюдать все основные принципы закалки. Соответственно, и для организма пользы от закаливания холодной водой будет поболее.

Закаливание водой детей

Здесь нужно соблюдать предельную осторожность, потому как адаптационные способности детского организма относительно организма взрослых на несколько порядков ниже.

Соответственно, наиболее оптимальным вариантом для детей и родителей — это проведение закаливания в летний период.

Кроме того, помимо перечисленных выше подходов к процедуре закаливания, направленной на повышение защитных сил организма, актуальными будут и прочие правила (они особенно важны в той ситуации, если есть необходимость закалки ребенка дошкольного возраста):

  1. Ни при каких условиях не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
  2. Параллельно с водными процедурами выполнять массаж, гимнастические упражнения.
  3. До старта процедуры тело ребенка должно быть теплым. Необходим систематический контроль за гиперемией (покраснением) тела.
  4. При отсутствии изменения окраса кожных покровов, есть смысл тело растереть сухим полотенцем.
  5. Чем холодней будет вода, тем короче контакт необходим с ней.
  6. Проводить закаливание ребенка допустимо только летом. Понятное дело, что допустимо закаливание только полностью здорового ребенка.

Если же по каким-то причинам закаливание у ребенка стало причиной возникновения любых нежелательных явлений, необходимо тут же отказаться от закаливания и отправиться на прием к врачу, причем как можно скорей.

Соответственно, прежде чем проводить закаливание ребенка, особенно дошкольного возраста, следует несколько раз взвесить все за и против, а также предварительно пройти профилактический комплексный медосмотр.

Противопоказания

Никто не оспаривает высокую эффективность закаливания – на сегодняшний день даже официальная медицина подтверждает высочайшую эффективность данного вида процедур, однако в ряде случаев следует с закаливанием несколько повременить. Может быть и так, что у конкретного человека закаливание вообще нельзя будет проводить. К наиболее частым противопоказаниям относятся:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы (синусовая тахикардия, ГБ, ИБС, СН). Все дело в том, что холодная вода становится причиной выраженного спазма сосудов, поэтому при наличии любой из перечисленных выше нозологий закаливание абсолютно противопоказано. Учтите, что многие заболевания сердечно сосудистой системы имеют латентный, скрытый характер течения, и в повседневной жизни себя никак не проявляют, а идентифицируются только на ЭКГ.
  2. С повышенной осторожностью практиковать закаливание необходимо при следующих заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
  3. При манифестации кожных заболевания, от закаливания водой однозначно следует отказаться, причем до полного выздоровления. Особенно это актуально при наличии гнойных, длительно незаживающих или открытых ран.
  4. Патологии респираторного тракта хронического характера — туберкулез, бронхиальная астма, также являются противопоказаниями, причем даже если они находятся в стадии стойкой клинической ремиссии.
  5. Не рекомендуется обливание при повышенном ВГД (глазном давлении).
  6. При простуде следует воздержаться от закаливания, даже если занятия до болезни были систематическими.

Да, и еще – ни в коем случае нельзя обливаться с головой, потому как это может стать причиной возникновения менингита или ортостатического коллапса. Так что неправильно проводимым обливанием ледяной водой можно причинить значительный вред организму.

Что важно знать о закаливании водой

В качестве итога следует выделить несколько обобщающих правил закаливания:

  1. Прежде, чем начать закаливание, однозначно стоит посетить своего лечащего терапевта, по его рекомендациям пройти ряд дополнительных методов исследования и уже под контролем доктора выбирать метод и способ закаливания. Особенно это важно в том случае, если вы собираетесь закаливать ребенка.
  2. Начинать процедуры закаливания позволительно только в том случае, если вы (ваш ребенок) абсолютно здоровы. То есть, на момент старта занятий исключены патологии в острой или хронической стадии.
  3. Важнейшим принципом является неукоснительное соблюдение одного из основных принципов закаливания — регулярности. Длительных пауз ни в коем разе быть не должно.
  4. Повышать интенсивность и нагрузку на организм следует плавно, постепенно.
  5. Необходимо контролировать показатели здоровья — систематически измерять температуру, давление, пульс.
  6. Закаливание будет куда более эффективным, если его комбинировать с физическими упражнениями, массажем или гимнастикой. Физиотерапевты настоятельно рекомендуют придерживаться принципов ЗОЖ, что также в некоторой степени повысит эффективность процедур. Питание, физкультура и спокойствие, здоровье красота – главные «союзники» закаливания.
  7. Если же вы заболели или почувствовали ухудшение состояния, однозначно следует процедуры закаливания временно прекратить. Не ощущается прилива сил, энергии, отмечается упадок сил, депрессивность – прекращайте закаливание, идите к доктору.

Да, стимулируя защитные (иммунные) силы организма, появляется возможность забыть о простудных заболеваниях в межсезонье, но воздействия холода на организм не должно быть в ущерб здоровью. Поэтому его необходимо проводить с учетом всех изложенных выше принципов, которые предусматривает система закаливания холодной водой.

Источник: https://zgizn.ru/zakk/osobennosti-zakalivaniya-vodoj/

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Как закаляться водой в домашних условиях. Методы закаливания организма. Несколько способов закалки- как закаливаться водой

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой.

Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
  4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
  5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
  6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
  7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
  8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны.

Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С.

А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/zakalivanie-vodoj-polza-i-kak-nachat-zakalivatsya

Законы и акты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: